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課程日期第一天是報到日，請于報到日當(dāng)天下午4點(diǎn)前到達(dá)，課程日期最后一天上午8點(diǎn)后可以返程。

二、課程簡介

傳授內(nèi)觀技巧的課程為期十天，提供基本的食宿，期間參加者須遵守課程所規(guī)定的行為規(guī)范，學(xué)習(xí)基本方法及充分地修練，從而體驗(yàn)實(shí)際效益。

課程開放給任何真心想學(xué)習(xí)此方法、而且身心都適合的人。課程要求勤奮、精進(jìn)地學(xué)習(xí)，全心全意，毫不緊張身心放松地依照指導(dǎo)努力練習(xí)。

十天當(dāng)中，參加的學(xué)員只能在指定的規(guī)范內(nèi)活動，不與外面世界接觸。學(xué)員不可以閱讀或?qū)懽�，并且要暫停任何儀式或其他的練習(xí)，完全接照所教的方法用功。

在整個課程期間，遵守一套基本的道德規(guī)范，其中包含獨(dú)身生活，以及戒絕所有的麻醉品，同時在前九天的課程之中，學(xué)員之間要保持靜默，但可以向指導(dǎo)老師請問內(nèi)觀方面的問題，也可以和服務(wù)人員談生活上的問題。

前三天半，練習(xí)將注意力定在呼吸上來觀察從鼻孔吸入呼出這不斷變化的自然實(shí)相，這是培養(yǎng)心的控制力與專注力的步驟，是真正進(jìn)入內(nèi)觀課程之前的預(yù)備功夫。

在課程的第四天介紹內(nèi)觀方法，心開始較為平靜和專注，此刻方適練習(xí)內(nèi)觀的技巧。內(nèi)觀就是觀察全身所有的感受，覺知感受的本質(zhì)變化無常，學(xué)習(xí)對之不起反應(yīng)，藉此培養(yǎng)平等心。

每一天都會介紹這方法的下一個步驟，如此到課程結(jié)束之前，整個方法的綱要介紹完全。

課程的最后一天，解除禁語，參加者學(xué)習(xí)慈悲觀，將自己從內(nèi)觀課程中發(fā)展出的純凈善念與一切眾生分享。學(xué)員稍做調(diào)整，以適應(yīng)回去后的生活。

課程在第十二天的早晨結(jié)束。

內(nèi)觀靜坐課程提供了三個訓(xùn)練步驟。

首先，不可作任何騷擾他人安寧的言行舉止：

我們不可能一方面要消除自己內(nèi)心的不凈，在另一方面又不停造作不良的言行舉止。這只有增生不凈煩惱。有鑒以此，遵守道德規(guī)范則是修行的第一要訣。承諾遵守戒律：不殺生、不偷盜、不作不正當(dāng)?shù)膭傩袨�、不說謊、和不服用麻醉品。透過持戒心得以充分地平靜下來，以便能好好執(zhí)行觀察的任務(wù)。

訓(xùn)練的第二步驟:

要將心專注于一點(diǎn)即氣息上，藉此培養(yǎng)心的控制力，馴服狂野的心。嘗試延綿不斷覺知息入息出。這不是一種呼吸練習(xí)：因而不要刻意控制氣息。反之，要如實(shí)觀察自然的呼吸，氣息的進(jìn)入，氣息的呼出，如此一來心逐漸的平靜下來，不再被激烈的負(fù)面情緒所主宰。再者，當(dāng)注意力集中時，心思就變得警覺、敏銳，此刻才有能力執(zhí)行洞察的工作。

以上持戒和修定兩個步驟對過著道德的生活和控制心識是十分有幫助及有益的。

第三個步驟:

開展洞察力，照見自身的本質(zhì)，藉由此洞察力來凈化內(nèi)心的不凈。這就是內(nèi)觀：體驗(yàn)自我實(shí)相，借著有系統(tǒng)的與平靜的觀察，觀察自身不斷變化的身心現(xiàn)象所顯示出來的感受。這就是佛陀教導(dǎo)的精髓：透過自我觀察以其達(dá)到自我凈化。

藉由觀察內(nèi)在實(shí)相，如實(shí)地觀察事物的實(shí)相——這就是在實(shí)際、體驗(yàn)的層面認(rèn)識自我。在修習(xí)的過程中，就會逐漸從不凈染污的痛苦中解脫出來。從粗重、外在和淺顯的表面實(shí)相，貫穿深透到身心的終極究竟實(shí)相。再進(jìn)一步，超越這一切，接著體驗(yàn)超越身心的實(shí)相，超越時空及超越相互依存的限制領(lǐng)域的實(shí)相：從所有的不凈、雜染、痛苦中徹底解脫的實(shí)相。這終極究竟實(shí)相，不論冠以任何名稱都無關(guān)重要；重要的是，他是每一個人的終究目標(biāo)。

愿各地受苦的人，都能找到這寧靜之道；愿所有的人都能從苦惱、桎梏、束縛中解脫。愿所有的人都凈化內(nèi)心去除不凈煩惱。

愿宇宙所有的眾生快樂！

愿眾生享有安詳自在！

愿眾生都得到解脫！

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