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外出旅游坐車太久如何治療和預(yù)防脖子酸

發(fā)布時(shí)間：2011-7-9   來源：本站原創(chuàng)   點(diǎn)擊數(shù)：

脖子酸一般多是頸部的疲勞引起的，如低頭時(shí)間較長(zhǎng)或頸部保持一個(gè)姿勢(shì)時(shí)間太長(zhǎng)有關(guān)。長(zhǎng)期下去易引起頸椎病。少數(shù)人有外傷史也可以出現(xiàn)頸椎間盤突出引起疼痛(多會(huì)有手的肌肉萎縮或精細(xì)運(yùn)動(dòng)受限等)。

有部分人睡眠姿勢(shì)不正確也是可以引起的(枕頭過高過低，或頭部的部位不正確等)

注意多做一做頸部的保健操等活動(dòng)，避免長(zhǎng)時(shí)間或頸部保持一個(gè)姿勢(shì)時(shí)間過長(zhǎng)，也可以自我按摩頸部的兩側(cè)肌肉等緩解癥狀，預(yù)防頸椎病的發(fā)生。

脖子酸痛的患者平時(shí)應(yīng)該注意些以下幾點(diǎn)

（1）要注意頭頸部的正確姿勢(shì)，每天堅(jiān)持作前傾，后仰、左右旋轉(zhuǎn) 1－2次，堅(jiān)持10分鐘。

（2）保持良好的睡眠姿勢(shì)，最好采用質(zhì)地柔軟的元寶型枕頭，以維持頸椎棘突 向前的生理弧度。

（3）枕頭的高度應(yīng)以10厘米左右為宜,適之寶新推出的專利產(chǎn)品護(hù)頸套枕就是專門針對(duì)頸椎不好人群設(shè)計(jì)的,主要起到呵護(hù)和理療同時(shí)進(jìn)行。

（4）平時(shí)工作的體位，做到既不抬頭又不低 頭的舒適姿勢(shì)。長(zhǎng)時(shí)間工作時(shí)1小時(shí)要活動(dòng)一下頭頸部，使頸韌帶肌肉得到適當(dāng)休息。

（5）仰頭看電視 時(shí)勿使頸部疲勞，最好與眼睛保持同一水平。這些措施不僅可以預(yù)防頸椎病，還可防頸椎病的復(fù)發(fā)和病情加重.

（6）平時(shí)加強(qiáng)頸肩部肌肉的鍛煉，在工間或工余時(shí)，做頭及雙上肢的前屈、后伸及旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，既可緩解疲勞，又能使肌肉發(fā)達(dá)，韌度增強(qiáng)，從而有利于頸段脊柱的穩(wěn)定性，增強(qiáng)頸肩順應(yīng)頸部突然變化的能力

（7）注意頸肩部保暖，避免頭頸負(fù)重物，避免過度疲勞，坐車時(shí)不要打瞌睡。 （8）勞動(dòng)或走路時(shí)要防止閃、挫傷。 自我按摩操 1.按摩百會(huì) ： 用中指或食指按于頭頂最高處正中的百會(huì)穴，用力由輕到重按揉20～30次。功效：健腦寧神，益氣固脫。 2.對(duì)按頭部 : 雙手拇指分別放在額部?jī)蓚?cè)的太陽穴處，其余四指分開，放在兩側(cè)頭部，雙手同時(shí)用力做對(duì)按揉動(dòng)20～30次。功效：清腦明目，振奮精神。 3.按揉風(fēng)池 : 用兩手拇指分別按在同側(cè)風(fēng)池穴（頸后兩側(cè)凹陷處），其余手指附在頭的兩側(cè)，由輕到重地按揉20～30次。功效：疏風(fēng)散寒，開竅鎮(zhèn)痛。 4.拿捏頸肌 : 將左（右）手上舉置于頸后，拇指放置于同側(cè)頸外側(cè)，其余四指放在頸肌對(duì)側(cè)，雙手用力對(duì)合，將頸肌向上提起后放松，沿風(fēng)池穴向下拿捏至大椎穴20～30次。功效：解痙止痛，調(diào)和氣血。 5. 按壓肩井 : 以左（右）手中指指腹按于對(duì)側(cè)肩井穴(在大椎與肩峰連線中點(diǎn)，肩部筋肉處)，然后由輕到重按壓10～20次，兩側(cè)交替進(jìn)行。功效：通經(jīng)活絡(luò)，散寒定痛。

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